Sports d'hiver : pour que la montagne reste un plaisir
Mis à jour le 07/10/2021
Vous avez prévu de prendre un bol d'air au ski ? Dévaler les pistes enneigées, s'évader vers des paysages féeriques avec les enfants, leurs premiers pas sur une luge ou des skis ! Mais qui dit sports d'hiver, dit également danger. Pour que votre séjour ne tourne pas au cauchemar, respectez ces quelques règles.
Sports d'hiver : pour que la montagne reste un plaisir
Plus de 7,5 millions de vacanciers fréquentent le domaine skiable français. Mais cet engouement possède un revers de médaille : plus de 140 000 accidents ont été dénombrés l'an passé. Seule une prise de conscience de chacun permettra de faire diminuer ce chiffre.Prendre la montagne du bon côté, c'est connaître ses dangers et savoir les prévenir. Avant de vous lancer sur les pistes, il faut vous organiser.
N'oubliez pas de préparer votre corps. Un entraînement efficace vous permettra d'aborder votre séjour en toute tranquillité. Le plus bénéfique est de pratiquer une ou plusieurs activité(s) physique(s) adaptée(s) tout au long de l'année. Mais ne négligez pas une petite remise en forme quelques semaines avant le départ. Les sports les plus indiqués sont la musculation, le vélo, le footing et le roller, par analogie avec le ski.
Une fois sur place et pour éviter les claquages au petit matin, effectuez une série d'étirements pour préparer vos muscles à l'effort. Une autre est la bienvenue après les descentes, pour décontracter vos muscles et minimiser les courbatures. Privilégiez l'échauffement des jambes, des genoux et du buste.
Informez-vous sur les conditions météorologiques. Il est impératif de s'entourer de précautions et d'un encadrement professionnel car chaque année une centaine de personnes meurent victimes d'avalanches.
Un menu en conséquence
L'alimentation a aussi son rôle à jouer. Afin de permettre au corps de mieux s'adapter à l'altitude, veillez à consommer régulièrement des aliments riches en vitamine E et C, tels que les fruits et légumes. Le matin, pour lutter contre le froid, optez pour un petit déjeuner assez calorique et le plus complet possible. Le midi, évitez les plats gras et préférez les féculents. Et n'hésitez pas à prévoir des fruits secs ou une barre de céréales pour la fringale de 16 heures.Même si les températures sont basses, il est important de boire régulièrement pour s'hydrater. En revanche, les boissons alcoolisées sont fortement déconseillées.
Limiter les accidents consiste aussi à les éviter
Avant de vous lancer sur les pistes, pensez à faire vérifier votre matériel et particulièrement à faire régler vos fixations de ski par un professionnel.Le port d'un casque adapté pour vos enfants est préconisé et toute la famille doit être munie de lunettes de protection.
Des consignes de sécurité particulières doivent aussi être adoptées pour la pratique de certains sports d'hiver. Il est fortement recommandé aux amateurs de snowboard de se munir de protections au niveau des poignets, très sollicités lors des chutes. De nombreuses fractures résultent de cet oubli.
Autre règle importante : soyez vigilant et respectez les autres. La maîtrise de votre trajectoire et le respect de la signalisation sur les pistes vous permettront d'éviter les carambolages. En cas d'accident, portez assistance et alertez les secours.
Enfin, si vous ne concevez pas de partir aux sports d'hiver sans pratiquer le hors-piste, sachez renoncer ! Personne n'est à l'abri d'un accident, même le plus émérite des skieurs. Ne soyez pas trop téméraire, avant de vous engager sur la poudreuse, informez-vous sur les risques d'avalanches, équipez-vous d'un ARVA (Appareil de recherche de victimes d'avalanche) et informez les autres de votre départ. Mieux, faites-vous accompagner.
Si vous suivez tous ces conseils, les risques d'accidents seront grandement diminués. Dernière précaution, vérifiez que vous êtes correctement assuré.
